Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Бокс

Упражнение с медболом для ударника.


1. Бросать мяч назад двумя руками через голову.
2. Бросать мяч назад двумя руками сбоку с поворотом туловища.


1. Толкать мяч двумя руками от груди.
2. Толкать мяч одной рукой с поворотом туловища (свободной рукой поддерживать мяч).
3. Бросать мяч двумя руками сбоку с поворотом туловища.
4. Бросать мяч одной рукой сбоку с поворотом туловища (свободной рукой поддерживать мяч).
5. Бросать мяч двумя руками сверху из-за головы.


1. Бросать мяч назад через голову двумя руками, отклоняя туловище назад.
2. Бросать мяч назад между ногами двумя руками, наклоняя туловище вперед
3. Бросать мяч назад сбоку с поворотом туловища.


1. Толкать мяч двумя руками от груди.
2. Толкать мяч одной рукой с поворотом туловища (свободной рукой поддерживать мяч).
3. Бросать мяч сбоку двумя руками.
4. Бросать мяч сбоку одной рукой с поворотом туловища (свободной рукой поддерживать мяч).
5. Бросать мяч двумя руками сверху из-за головы.
6. Бросать мяч сверху из-за спины, наклоняя туловище вперед. Мяч для броска держать за спиной двумя руками снизу.
7. Бросать мяч ногами, зажав его между стопами.
8. Бросать мяч снизу выпрямленными руками (ноги расставлены на ширину широкого шага).
ГТО

Функциональная подготовка.

В прошлом году попал под волну травматизма. Одна полноценная тренировка - и пропускал две-три следующих. Давали о себе знать старые травмы правого колена, левого плеча и локтя.
Потому пришел к выводу о необходимости сокрашения занятий в пользу функциональной подготовки.
Как говорил мой тренер - БИ состоят из трех компонентов: физическая подготовка (фундамент), техника (стены) и тактика (крыша).
Рекомендую канал FUNK ROBERTS, тренер по функциональной подготовке.
1. Комплекс со своим весом для микс-файта:


2. Плиометрический комплекс для БИ:


3. Комплекс со своим весом (упрощенный):


Первый комплекс очень тяжелый - простота и доступность только внешние. Потому, по своему опыту, рекомендую позаниматься месяц-другой упрощенным, потом перейти на № 1.

Если Вы не молоды, рекомендую использовать пульсометр (!). Вычисляете свой макс. пульс (220 - (возрост + 10 %). У меня это 170 ударов. И если пульс зашкаливает за 170 - тормозится. Работа на максимальном пульсе вредна и не имеет смысла.